美容

ダイエット成功のコツ３

エステ/ダイエット

◆体重を測らない、カロリーを計算しない
体重やカロリーばかり気にして神経質になり、増減に一喜一憂していては気持ちが持ちません。人はだれでも1日の消費カロリーやトイレに行く回数などが違い、太ったわけではないのに体重が減らないこともあります。体重で一喜一憂してしまう人は何日かに1度測る程度で大丈夫です。カロリーも体重と同じように、1日ごとに消費カロリーは違ってきます。自分がどのくらいのカロリーを摂取しているか把握することは大切ですが、カロリーもすべてが体のエネルギーになるわけではないですし、同じカロリーでも体脂肪になりやすい物となりにくいものがあるので、毎回細かく計算する必要はありません。カロリーを計算するストレスもダイエットが失敗に終わる原因でもあるのです。カロリーを計算するよりも、食事の内容を見直し体に良い食事に変えましょう。

◆停滞期をうまく乗り越える
ダイエットをしているとあるとき急に体重が減らなくなったり、逆に増えてしまう時期があります。この時期を「停滞期」といいます。停滞期は体が食事の量や体重が減ったことに対して危機感を感じ、少しのエネルギーで体を動かるようにしたり、今まで以上に食べ物から栄養を吸収しようとするためにおこります。停滞期はどんなダイエットでも起こり、この時期をうまくの切れるかでダイエットが成功するか失敗に終わるかが決まってきます。多くの人は停滞期に入ると食事制限を厳しくしたり運動量を増やしても思うように体重が減らないので、ストレスがたまりドカ食いをしてしまったり、ダイエットを止めてしまいます。
停滞期は体重を減らそうとしてもなかなか減らないので、増やさないことを続けましょう。食事制限や運動の量を少し軽めにして体重を維持したり、食事の内容を見直し足りない栄養素があれば補ったりして、停滞期が過ぎ去るのを待ちましょう。停滞期にはあまり体重計に乗らないようにしたりして、ストレスがたまらないように 今までどおりのダイエットを続けましょう。

◆ダイエットに集中しすぎない、ダイエットを楽しむ
ダイエット中は常にダイエットのことばかり考えていたのでは、余計なストレスがたまります。 あまり気にしすぎないのもよくないですが、あまり考えすぎないようにしましょう。
ダイエットは辛いイメージがありますが、そのイメージを楽しいものに変えてみましょう。例えば、運動中に好きな音楽をかけてテンションをあげたり、食事を作るときに新しい料理を考えたりきれいに作ったりして、何でも楽しみながらダイエットをしましょう。 ダイエットは辛いと思うとなかなか長続きしないので、辛いと思うことは楽しくなるように改善してダイエットをするといいと思います。
どこかで食べたいものを見つけたときに、それを食べたつもりでその食べ物の金額を貯金し、ダイエット成功したときにそのお金を自分へのご褒美にするダイエット貯金はおすすめです。ダイエットを続けていればどんどんお金が貯まるので励みになります。
ですが、我慢のしすぎには 気をつけましょう。それと、ご褒美でドカ食いをして、ダイエットを無駄にするようなことだけは避けましょう。食べ物より欲しかった服やアクセサリーなどを買うといいと 思います。ダイエットが成功したときに、自分へのご褒美をしようとしてもお金が無かったら どうしようもないですからね。

などなど自分のダイエットに合ったコツをうまくつかんで頑張ってみましょう！
考え方を少し変えるだけで、ダイエットは辛くなったり、楽しくなったりします。辛いダイエットよりは楽しいダイエットのほうがストレスはたまらないので、 楽しくストレスの少ないダイエットをはじめましょう。

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