美容

血行促進に良いマッサージ

マッサージ/美容情報

足の血行を良くするケアでは、マッサージがポピュラーです。
継続的にマッサージを行えば、むくみの解消だけでなく、足の不快感も解消できます。

■ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎは疲労を感じやすい部位です。疲れを解消するためには、地面に座ってから左右どちらかの足を曲げていきます。
膝が立つようにしながら、両方の手で足首を覆うように持ちます。この状態で、少し力を入れながらふくらはぎの方向から膝裏へとマッサージしていきます。

マッサージの回数の目安は、それぞれの足で20～30回くらいです。
マッサージ終了後は、足の不快感・むくみ・だるさ、などが楽になっているはずです。

■足裏マッサージ
イスや床に座り、左右どちらかの足を、もう一方の足の太ももの上部に置きます。ここでは、足の裏が隠れないようにします。
マッサージを始めるときは、左右の好きなほうの手をグーにします。
そして、土踏まずの真ん中～足裏をグーにした拳の第二関節を使って擦る感覚でマッサージします。

また、指の腹でかかとを強めにさすったり、足指をつまんで揉むのも血行を良くするために役立ちます。

フットバスで血行を良くする
血行を手軽に良くしたいなら、フットバスを活用しましょう。
全身浴や半身浴を頻繁に行うことに抵抗がある人にオススメです。
フットバスのメリットは、部屋で行えることにあります。

専用の足湯器やバケツ（洗面器）などを用意し、湯温を40～42度くらいに設定します。あとは湯に足を入れ、少し汗ばむくらいまで続けます。
血行を良くする一番のポイントは、足を温めることだとされます。心臓から最も遠い位置にある足を温めることで、全身に温浴効果がおよぶのです。

フットバスならば、本を読んだり、映画を観たりしながら行えるので退屈しません。
入浴するのと比べて手軽なので、誰でも続けやすいのがメリットです。

■フットバスの効果

足だけ温めるので効果が弱いと感じる人がいますが、想像以上の温浴効果があります。フットバスを行ったあとに体温を測ると、37～38度くらいまで上昇します。
その後は平熱まで下がりますが、毎日継続することで基礎体温が少しずつ上昇していきます。

基礎体温の上昇は、免疫力を向上させることにもつながります。
人間の体は、血行を良くして温めた部位ほど病気になりにくいという性質があります。
人体で最も温かい心臓は、ほとんどガンになることがありません。
また、血行が極限まで悪くなると、その部位から細胞が壊死していきます。

細胞を活性化させて免疫力を高めるには、フットバスは非常に役立ちます。
特に眠る前に行うと、リラックスしたまま床に就けるのでオススメです。

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