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癒しのマッサージ

マッサージ/リラクゼーション

リラクゼーション効果を得るためには、自分でも出来ますし、リラクゼーションサロン、リラクゼーションエステなどでリラクゼーションマッサージなどを受けることでも得ることが出来ます☆

リラクゼーションと自律訓練法
リラクゼーションには、自律訓練法という方法があります。このリラクゼーションの自律訓練法という方法は、例えば「今めっちゃリラックスしてるー」って頭の中でそれだけを繰り返すことによって、催眠状態にも似たリラクゼーションを得ることが出来るというものです。
そしてこのリラクゼーションの自律訓練法という方法は催眠状態にも似ていることから、一種の自己催眠ともされています。
このリラクゼーションの自律訓練法という方法ですが、やり方は、まずリラクゼーションはリラックス状態になることがとても大切です。

ですので、だいたい３０分くらい落ち着ける時間が取れたときにするようにしましょう。そして静かなところを選び、全身の筋肉を緩めれるように、ソファーやベッドなどでリラックスできる体勢になります。

それからベルトやネクタイなどの身体を締め付けるものはＮＧですのであらかじめ緩めておきましょう。そうしましたら、目を閉じてリラックスし、実際に身体全体の力を緩めます。したらこのリラクゼーションの自律訓練法という方法のミソである、いくつかの言葉を頭の中で唱えます。

言葉の内容は順番に、「今めっちゃリラックスしてるー」「両手足が重たくなってきたー」「両手足が暖かくなってきたー」「心臓がゆっくりといい感じに動いてるー」「呼吸が気持ちいー」「お腹も暖かくなってきたー」「おでこの辺りが冷えて気持ちいー」というものです。
そしてこれが終わったら目を閉じたままで手のひらを、グー、パー、数回繰り返し、そのあと肘を数回曲げたり伸ばしたりし、最後に全身を大きく伸ばし、目を開けて終了です。
このリラクゼーションを得るための自律訓練法は、だいたい５分くらいを１セットとし、１日３回くらいやっていきましょう。

リラクゼーションと筋弛緩法
あなたが全身にめっちゃ力を入れ続けてて、そのあと力を抜いたとき、それから全身に限らず、足上げ腹筋なども３０秒くらいやったあとや、その他の運動のあとでも、「おーっ、身体めっちゃ楽になった、爽快！」などと思うのではないでしょうか。
こういった後から来るリラックス状態の原理を利用した方法が筋弛緩法のリラクゼーションです。このリラクゼーションの筋弛緩法のやり方ですが、まず仰向けに寝ます。

①つま先を身体がわ倒して足首の辺りに力をいれます。力を抜きます。
②ふくらはぎに力を入れ、力を抜きます。
③太ももも同様にします。
④おしりも同様にします。
⑤お腹も同様にします。
⑥背中も同様にします。
⑦肩も同様にします。
⑧肘をぎゅっと曲げ、伸ばします。
⑨手のひらをグッと握り締め、開きます。
⑩あごをグッと引き口と目を閉じてギュッと力を入れ、戻します。
①～⑩までを一通り行った後、しばらくリラクゼーション効果を味わうのがコツです。

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