美容

肩こり解消

マッサージ/マッサージ

単に肩の筋肉の緊張によるコリであれば、ほとんどの場合は心配のないもので、ちょっとした解消法でコリや痛みは防げます。
肩まわりの疲労をためこまず、まめにほぐして血液の流れを よくすることが大切ですね。

マッサージは、肩こりの解消法として、最もよく使われている方法です。
手早く血行不良を改善でき、なんといっても気持ちいいという実感が大きいですよね。肩たたきなどもマッサージのひとつです。
そして、せっかくするなら、ちょっとしたコツを覚えて効果的なマッサージをしていきましょう。

マッサージの方法には、さする、押す、もむ、たたくなどがあり、 いずれも緊張している筋肉をほぐし、血行の改善を促します。
血液の循環がよくなって、コリや痛みのもとになっている老廃物を押し流してくれるのです。マッサージで乳酸を代謝すれば筋肉の疲労は解消します。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。
痛いと感じるほどの力ですると、筋肉に小さな傷をつけてしまうことがあります。気持ちがいいと感じるくらいの強さで行うといいでしょう。
また、肩だけを刺激するのではなく、からだの末端から心臓にむかってマッサージしていくこと効果的ですね。腕や首、背中などもていねいにほぐすといいのです。

肩こりと首こりにいいリンパマッサージのやり方です。リンパ液を スムーズに流して老廃物を排出し、コリをすっきり解消しましょう。

◇　肩と首のリンパマッサージ法
1【わきの下を押して腕をさする】
①. わきの下に４本の指をあて、５秒かけて、ゆっくり息を吐きながら、下からつかむように押します。
②. 腕の外側の位置を、手首からわきの下まで、　　手のひらを使ってさすりあげます。
※左右各１分間実施

2【鎖骨の下をさする】
鎖骨の下の位置を、胸の真ん中からわきの下に向かい、やさしくさすりリンパを流します。
※左右各１分間実施

3【鎖骨のくぼみをさする】
鎖骨の上のくぼみの位置を、肩先から中央に向かい、手のひらを使用して、やさしくさすります。
※左右各１分間実施

4【首のリンパを流す】
耳の下あたりから、鎖骨の中央と肩先に向かい両手を交互に使用してリンパを流します。
※左右各１分間実施

マッサージオイルを使うと、すべりがよく、慣れていない人でも上手にマッサージできます。肩こりにいい精油を入れれば、さらに効果的ですね。

◇　おすすめマッサージオイルの作り方
スイートアーモンドオイル大さじ１に
エッセンシャルオイルのラベンダーを２滴、
ユーカリを１滴入れます。ユーカリのかわり
にペパーミントもおすすめです。香りもよく
リラックスでき、肩こりが楽になりますよ。

首のこりは、過度のストレス、慢性的なハードワークからくる自律神経のバランスの乱れが原因であることが多いです。
肩こりが気になる時は、肩だけでなく、首から腕、腕から鎖骨と周りを、まんべんなくケアしていきましょう。

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